12 conseils pour vous aider à perdre du poids

Partez du mieux possible sur le plan de perte de poids avec ces 12 conseils en matière de régime et d’exercice.

1. Ne sautez pas le petit-déjeuner

Sauter le petit-déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous pourriez manquer des nutriments essentiels dont votre corps a besoin et finir par grignoter davantage tout au long de la journée (parce que vous avez faim).

2. Prenez des repas réguliers

Manger à des heures régulières pendant la journée permet de brûler des calories plus rapidement. Il réduit également la tentation de grignoter des aliments riches en matières grasses et en sucre.

3. Mangez beaucoup de fruits et de légumes

Les fruits et légumes sont faibles en calories et en matières grasses, et riches en fibres. Or ce sont les 3 ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. Ils contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux.

4. Soyez plus actif

Être actif est la clé pour perdre du poids et le maintenir. En plus d’offrir de nombreux avantages pour la santé, l’exercice peut aider à brûler les calories excédentaires que vous ne pouvez pas perdre uniquement par l’alimentation. Trouvez donc une activité que vous aimez et que vous pouvez intégrer à votre routine.

5. Buvez beaucoup d’eau

Les gens confondent parfois soif et faim. Vous pouvez finir par consommer des calories supplémentaires lorsqu’un verre d’eau est vraiment ce dont vous avez besoin.

6. Mangez des aliments riches en fibres

Les aliments contenant beaucoup de fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui est parfait pour perdre du poids. Les fibres ne se trouvent que dans les aliments d’origine végétale, tels que les fruits et légumes, l’avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes, ainsi que les haricots, les pois et les lentilles.

7. Lisez les étiquettes alimentaires

Savoir lire les étiquettes des aliments peut vous aider à choisir des options plus saines. Utilisez les informations sur les calories pour déterminer comment un aliment particulier s’intègre dans votre apport calorique quotidien.

8. Utilisez une assiette plus petite

L’utilisation d’assiettes plus petites peut vous aider à manger de plus petites portions. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pourrez peut-être vous habituer progressivement à manger de plus petites portions sans avoir faim. D’autant plus qu’il faut environ 20 minutes à l’estomac pour dire au cerveau qu’il est plein. Alors, mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.

9. N’interdisez aucun aliment

N’interdisez aucun aliment de votre programme de perte de poids. Vous pouvez manger tout ce que vous aimez, mais en petite quantité. Interdire les aliments ne fera que vous donner envie d’en avoir plus. Il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas profiter de la friandise occasionnelle tant que vous respectez votre apport calorique quotidien.

10. Ne stockez pas de malbouffe

Pour éviter la tentation, ne stockez pas de malbouffe chez vous, comme le chocolat, les biscuits, les chips et les boissons gazeuses sucrées. Au lieu de cela, optez pour des collations saines, telles que des fruits, des gâteaux de riz non salés, des gâteaux à l’avoine, du maïs soufflé non salé ou non sucré et des jus de fruits.

11. Réduisez votre consommation d’alcool

Un verre de vin standard peut contenir autant de calories qu’un morceau de chocolat. Au fil du temps, boire trop peut facilement contribuer à la prise de poids.

12. Planifiez vos repas

Essayez de planifier votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations pour la semaine, en vous assurant de respecter votre apport calorique. Vous trouverez peut-être utile de faire une liste de courses hebdomadaire.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *